Cuide su salud mental tanto como la física

Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, fecha para concientizar sobre esta problemática que no es silenciosa.

La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social, afectando la forma en cómo se piensa, siente y se actúa. Entre los factores que pueden incidir están:

• Factores biológicos como los genes o la química del cerebro.
• Experiencias de vida como traumas o abusos.
• Antecedentes familiares.
• Estilo de vida como la dieta y el consumo de sustancias.

Con la llegada de la pandemia, el Instituto de Investigaciones Psicológicas de la Universidad de Costa Rica, afirma que el estilo de vida de la mayoría de las personas cambió drásticamente, causando un aumento en trastornos de ansiedad y depresión, siendo más afectadas las mujeres y los grupos juveniles.

Esto significa que la prevalencia en el reporte de trastornos depresivos pasó de 2691,5 casos por cada 100.000 habitantes antes de la pandemia a 3638.3 casos por cada 100.000 habitantes para 2020, mientras que, para los trastornos de ansiedad, pasó de 4379,9 casos a 5934,3 según el Instituto de Investigaciones Psicológicas de la UCR.

Por su parte, un estudio de la revista científica The Lancet, de Inglaterra, indicó que Costa Rica se ubica 7.6 puntos porcentuales por encima del promedio en trastornos depresivos y 10 puntos porcentuales por encima del promedio en trastornos de ansiedad para el año 2020 atribuibles a la pandemia.

Por lo tanto, los problemas de salud mental no son silenciosos, tendiendo signos de advertencia como:

• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros

¿Qué se debe hacer si se cree que hay un problema de salud mental?

Lo ideal es buscar ayuda y conversar con una persona de confianza, ya que está demostrado que la terapia de conversación y los medicamentos ayudan de manera significativa.

Algunos consejos para mejorar la salud mental son

• Mantener una actitud positiva: puede ser al buscar una perspectiva positiva y tomar un descanso de la información negativa.
• Practicar la gratitud: ser agradecido ayuda a ver la vida desde otra perspectiva.
• Cuidar la salud física: el ejercicio reduce la sensación de estrés y depresión, además de mejorar el estado de ánimo
• Conectar con los demás: tener relaciones fuertes y saludables con los demás es un factor mantiene una buena salud.
• Desarrollar un significado y propósito en la vida: puede ser a través del trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar la espiritualidad
• Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: conocidas también como habilidades de afrontamiento.
• Técnicas de relajación: prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo.

Con una buena salud mental se puede tener una gran calidad de vida. Recuerden que en caso de necesitar ayuda no dude consultar a nuestros doctores en Emergencias Médicas.